PJOK · Bab 10 Akuatik

LasinemSri

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan Bab 2 Aktivitas Pengembangan Bab 3 Bab 3 Uji Diri Senam Bab 5 Peningkatan Kesehatan Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Pengembangan Bab 8 Uji Diri Senam Bab 9 Aktivitas Ritmik Bab 10 Akuatik Bab 11 Aktivitas Pendidikan Luar Sekolah Bab 12 Peningkatan Kesehatan Lingkungan

Halaman

125

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

abab

Akuatik

(Aktivitas Air)

125

Kata Kunci

Renang

Kolam Renang

Gerakan Tangan

Gaya Bebas

Meluncur

Gerakan Lengan

Pernahkah kalian bermain dengan air? Berbasah-basahan dan

berendam di dalam air. Menyenangkan bukan? Coba lihat andai kita seperti

ikan bisa mengapung di dalam air bisa bernapas dan tidak tenggelam. Tapi

manusia kan tidak punya sirip dan insang, jadi jika kita ingin seperti ikan kita

harus belajar berenang dengan benar. Berenang itu tidak susah. Selain ikan,

harimau juga bisa berenang untuk menyeberang sungai pada waktu mengejar

mangsanya. Kalau harimau saja bisa tentunya kita juga bisa berenang. Gaya

berenang harimau dinamakan gaya Rimau atau berenang dengan gaya bebas.

Nah, di bawah ini kita akan mempelajari tentang bagaimana cara berenang

gaya bebas.

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

Sumber:

indonesian.cri.cn

126

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

A.A.

Renang Gaya Bebas

Renang adalah olahraga yang menyenangkan. Olahraga ini juga

sangat berguna untuk menjaga kesehatan. Mengapa? Sebab, pada

waktu berenang hampir seluruh bagian tubuh bergerak. Jadi, renang

sangat baik untuk memperkuat otot dan memperlancar peredaran darah

dalam tubuh kita.

Pada pelajaran ini kalian akan melakukan latihan berenang gaya

bebas. Belajar berenang tidak sulit, asalkan rajin berlatih dan mengikuti

cara-cara seperti di bawah ini.

1. Latihan Gerak Meluncur

Sebelum meluncur ke kolam renang, lakukan dulu gerakan-gerakan

kaki, tangan, dan leher seperlunya. Kemudian siramlah badanmu dengan

air secara merata sebagai penyesuaian dan pemanasan.

Gerakan meluncur diawali dengan latihan mengapung dalam air.

Latihan mengapung dapat menggunakan pelampung. Jika tidak ada

pelampung, kita dapat berlatih pada kolam yang dangkal setinggi lutut.

Caranya, letakkan tangan di dasar kolam sehingga menyangga badan.

Kaki sejajar dengan permukaan air. Kemudian lakukan gerakan seperti

menggunting air.

Perhatikan gambar berikut!

Gambar 10.1

Latihan gerak meluncur

127

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

Setelah dapat mengapung. Latihan kita lanjutkan dengan meluncur.

Gerakan ini pun dapat dilakukan dengan pelampung atau tanpa

pelampung.

a. Meluncur dengan pelampung

Cara melakukannya adalah letakkan pelampung pada badan

sedemikian rupa, ulurkan tangan ke depan sejajar dengan badan. Kedua

kaki lurus ke belakang, sibakkan air dengan kedua tangan ke samping

secara bersama-sama membentuk busur sampai rapat dengan badan.

Ulurkan lagi ke depan dan sibakkan air, demikian seterusnya.

Gambar 10.2

Meluncur

b. Meluncur tanpa pelampung

Cara melakukannya adalah berdiri di sisi kolam dan satu kaki

ditekuk menginjak dinding kolam. Kepala menunduk, kedua tangan

lurus ke depan. Tolakkan kaki ke dinding kolam dan biarkan badan kita

meluncur sampai berhenti.

Gambar 10.3

Meluncur tanpa pelampung

2. Gerakan Kaki

Cara melakukannya adalah:

a. Berdirilah menghadap tepi kolam, tangan berpegangan pada tepi

kolam, salah satu tangan mencagak tembok kolam.

b. Angkat badan sehingga posisi badan telungkup, kepala, punggung,

dan kaki sejajar di permukaan air.

128

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Angkat kepala dari permukaan air, kemudian gerakkan kaki ke atas

dan ke bawah secara bergantian, mulai dari pangkal paha seperti

menggunting air.

3. Gerakan Tangan

Cara melakukannya adalah:

a. Posisi tubuh masih seperti semula, masukkan kepala ke permukaan

air.

b. Gerakkan satu tangan kanan/kiri arah ke bawah menuju belakang

sejajar badan. Pada saat tangan mendayung, miringkan kepala ke

kanan atau ke kiri hingga wajah keluar dari permukaan air. Ambillah

napas dengan mulut.

Luruskan kembali tangan ke depan dan bersamaan dengan gerakan

itu, masukkan kembali kepala ke dalam air, sambil mengeluarkan

napas. Pengambilan napas hanya dilakukan ke satu arah kiri atau

kanan.

d. Gerakkan tangan seperti baling-baling berputar bergantian lurus

ke depan, mendayung air ke bawah, sampai sejajar dengan badan.

Selanjutnya, lakukan latihan ini berulang-ulang sampai lancar.

Gambar 10.5

Gerakan tangan

Gambar 10.4

Gerakan kaki

129

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

4. Cara Bernapas

Mulailah dengan sikap terapung telungkup, kedua tangan

memegang pinggir kolam, kedua paha menjepit papan (

pull boys

palingkan dahi ke samping dan ambil napas lewat mulut, kemudian

palingkan kembali hingga dahi masuk ke dalam air dan buang napas

lewat hidung, begitu seterusnya pengambilan napas dilakukan.

Gambar 10.6

Cara bernapas pada saat berenang

5. Koordinasi Gerakan Tangan dan Kaki

Renang gaya bebas memiliki kecepatan yang melebihi kecepatan

renang gaya lain. Koordinasi gerakan tangan dan kaki adalah

kekompakan antara gerakan tangan dan kaki sekaligus pengambilan

napas.

Gerakannya:

Pada saat kaki bergerak seperti menggunting air ke atas dan ke

bawah (dimulai dari pangkal paha sampai ke ujung jari kaki). Pada saat

itu pula tangan berputar seperti baling-baling (menangkap, menarik, dan

mendayung air).

Ketika tangan kanan mendayung air, kepala menoleh ke arah kiri

sekaligus mengambil napas. Pengambilan napas diusahakan hanya

ke satu arah saja. Napas dihirup melalui mulut dan dikeluarkan melalui

hidung.

130

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

5. Berenang Lurus dan Berputar Arah

Dalam lomba renang, usahakan berenang lurus pada satu jalur.

Tidak dibenarkan pindah jalur. Pada saat hendak berputar, arah salah

satu tangan harus menyentuh dinding kolam renang. Berputarlah cepat-

cepat dan kaki menolak dinding kolam kuat-kuat, lalu meluncur.

Selanjutnya, berenang kembali gaya bebas sampai final.

B.B.

Etika di Kolam Renang

Etika atau sopan santun di kolam renang merupakan tata tertib yang

harus dipatuhi oleh semua pengguna kolam renang. Bagaimana kita

harus bersikap dan bertingkah laku di kolam renang agar tertib dan

selamat?

Beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

1. Persiapan

Sebelum pergi ke kolam renang, kita harus menyiapkan

perlengkapan pribadi, seperti:

a. Pakaian renang dan pakaian ganti.

b. Handuk dan sabun mandi.

Pelampung dan kacamata renang.

Gambar 10.7

Koordinasi gerakan tangan dan kaki

131

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

2. Pelaksanaan

Latihan berenang di kolam renang sebaiknya dibimbing oleh

pelatih atau guru. Sebelum masuk kolam renang, jangan lupa membayar

tiket masuk. Agar tertib dan aman, di kolam renang ada peraturan berupa

kewajiban dan larangan yang harus dipatuhi, yaitu:

a. Kewajiban

1) Perenang wajib menggunakan pakaian renang yang sopan.

2) Menitipkan barang di tempat penitipan.

3) Sebelum berenang harus melakukan pemanasan (

warming-up

4) Sebelum dan sesudah berenang harus berbilas, sebagai

penyesuaian.

5) Mematuhi peraturan dan petunjuk guru/pelatih.

b. Larangan

1) Mengenakan pakaian yang bukan pakaian renang.

2) Mengenakan pakaian berwarna putih atau transparan.

3) Mengenakan alas kaki di area kolam renang.

4) Memasuki kolam kedalaman 2,5 meter bagi yang belum dapat

berenang.

5) Bercanda dan bersenda gurau yang berlebihan di kolam

renang.

6) Membuang sampah sembarangan di

kolam renang.

7) Melakukan salto dari pinggir kolam renang.

Penderita

epilepsi

(ayan) atau

berpenyakit kulit dilarang masuk kolam

renang. Hal-hal tersebut di atas

merupakan sebagian etika di kolam

renang. Dengan mematuhi tata tertib,

kita dapat berlatih berenang dengan

senang, nyaman, dan aman.

Infomedia

Induk organisasi

renang di Indonesia

adalah Persatuan

Renang Seluruh

Indonesia (PRSI). Organisasi ini

berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan

nama Perserikatan Berenang

Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini,

PRSI membawahi 3 cabang

olahraga, yaitu renang, loncat

indah, dan polo air.

132

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Tugas

1. Lakukan gerakan-gerakan pemanasan sebelum berenang.

2. Coba ulangi lagi latihan mengapung dan meluncur.

3. Lakukan gerakan kaki gaya bebas seperti menggunting air.

4. Lakukanlah gerakan tangan menangkap, menarik, dan

mendayung air.

C.C.

Keselamatan di Air

Air dapat menenggelamkan kita oleh sebab itu, agar kita bisa aman

berenang dan tidak tenggelam waktu memasuki kolam, hendaknya kita

perhatikan hal-hal sebagai berikut.

1) Jangan masuk kolam yang dalam, masuklah kolam yang dangkal

dulu pada waktu ingin belajar berenang.

2) Pakailah pelampung untuk mencegah kita tenggelam.

3) Taatilah aturan-aturan yang ada di kolam renang dan selalu

perhatikan nasihat gurumu.

Rangkuman

1. Latihan dasar berenang merupakan koordinasi gerak lengan,

tungkai, dan pernapasan.

2. Latihan berenang diawali dengan belajar mengapung dan

meluncur.

3. Renang gaya bebas memiliki kecepatan yang lebih daripada gaya

renang lainnya.

4. Agar tertib dan aman, kita wajib mematuhi etika di kolam renang.

133

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

5. Lakukan latihan mengambil napas dalam renang gaya bebas.

6. Cobalah berenang dengan gaya bebas sejauh 20 meter atau

lebih.

7. Biasakanlah mematuhi etika di kolam renang.

Tujuan:

Tes bertujuan untuk mengetahui kemajuan dan kemampuan

siswa melakukan koordinasi gerakan lengan, tungkai, dan

pernapasan dalam renang gaya bebas.

Alat dan Perlengkapan:

1. Kolam renang

2. Pakaian renang

Stopwatch

dan peluit

4. Lembar penilaian

Pelaksanaan Tes:

1. Tes renang gaya bebas dilaksanakan di kolam renang dengan

sistem perlombaan.

2. Guru mengawasi, mengamati, dan bertindak sebagai wasit

perlombaan. Guru dapat dibantu oleh beberapa anak yang

dianggap mampu mengawasi dan mencatat saat berputar arah

setelah menyentuh dinding kolam.

3. Jarak yang ditempuh disesuaikan dengan kemampuan siswa.

Penilaian:

Nilai akhir diambil berdasarkan kecepatan dan kesempurnaan

gerakan sesuai dengan aturan.

I. Tes Psikomotorik

Coba lakukan gerakan renang gaya rimau atau gaya bebas sesuai

kemampuanmu. Lakukan dengan saling membantu bersama

temanmu.

134

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

II. Penilaian Afektif (Dinilai Guru)

Nilai

Baik

Cukup

Kurang

Aspek

yang Dinilai

Kejujuran

Kedisiplinan

Kerja sama

Kemandirian

III.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Sebelum mencebur ke kolam renang, lakukanlah gerakan-gerakan

kaki, tangan, dan leher seperlunya sebagai ....

a. penyesuaian (adaptasi)

b. latihan

pemanasan

d. penenangan

2. Menyiram badan dengan air secara merata sebelum masuk kolam

renang bertujuan untuk ....

a. adaptasi

b. latihan

pemanasan

d. penenangan

3. Setelah dapat mengapung, latihan selanjutnya adalah ....

135

Bab 10

Akuatik (Aktivitas Air)

a. mengambil napas

b. menyelam

meluncur

d. gerakan tangan dan kaki

4. Satu kaki ditekuk menginjak dinding kolam, kepala menunduk,

kedua tangan lurus ke depan, kemudian tolakkan kaki ke dinding

kolam. Ini merupakan latihan ....

a. meluncur tanpa pelampung

b. meluncur dengan pelampung

mengapung tanpa pelampung

d. mengapung dengan pelampung

5. Apabila sudah pandai mengapung dan meluncur, latihan berenang

berikutnya adalah ....

a. mengambil napas

b. menggerakkan kaki

menyelam

d. menggerakkan tangan

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Sebelum dan sesudah berenang harus berbilas sebagai ....

2. Mematuhi semua peraturan yang berlaku di kolam renang

merupakan ....

3. Bersikap dan bertingkah laku tertib serta sopan di kolam renang

membuat suasana menjadi ....

4. Bercanda dan bersenda gurau yang berlebihan di kolam renang

adalah tidak baik, sebab dapat ....

5. Bagi yang belum pandai berenang, dilarang memasuki kolam yang

dalam karena dapat berakibat ....

136

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat

dan tepat!

1. Sebutkan yang termasuk dalam latihan dasar renang!

2. Apakah bentuk latihan yang cocok bagi perenang pemula?

3. Jelaskan maksud dan tujuan dari

warming-up

4. Sebutkan perlengkapan yang harus dipersiapkan bagi orang yang

akan berolahraga renang!

5. Apakah manfaat dari olahraga renang?